自然と暮らす12か月 ― 二十四節気「冬至」

冬至と東洋医学 〜 陰陽転換の節目と冬の養生 〜

二十四節気のひとつ「冬至（とうじ）」は、毎年12月21日ごろにあたります。
2026年は12月22日0時03分が冬至点です。
一年で最も昼が短く、夜が長くなる日であり、東洋医学では
「陰が極まり、陽が生まれる日」
と考えられています。
冬至は、自然界のエネルギーが最も内側へと収縮し、ここから再び拡がり始める重要な転換点です。

冬至と陰陽の考え方

東洋医学では、自然界も人の身体も「陰」と「陽」のバランスによって成り立っていると考えます。

• 冬：陰が強くなる季節
• 冬至：陰が最高潮に達し、陽が芽生える時

冬至は、外へ向かって使われていたエネルギーが内側に戻り、次の成長に備えて蓄えられる「切り替えの時期」です。
無理に活動量を増やすよりも、エネルギーを内側に蓄え、消耗を防ぐことが重要です。

冬至と「腎」の養生

東洋医学では、冬は「腎（じん）」と深く関係する季節です。

腎は、

• 生命エネルギー（精）を蓄える
• 成長・老化・生殖を司る
• 骨・耳・髪・ホルモンバランスに関与する

とされ、冬に無理をすると腎を消耗しやすくなります。

冬至前後に起こりやすい不調としては、

• 冷え
• 腰や膝のだるさ
• 疲労感が抜けにくい
• 免疫力の低下
• 夜間頻尿

などが挙げられます。

これらは、腎の弱りや冷えが関係していることが多いため、
「温めて、休ませ、補う」養生が必要になります。

冬至の食養生ポイント

① 身体を温める調理法

• 煮る、蒸す、炊くなどの加熱調理
• 冷たい飲食物を控える
• 常温〜温かい飲み物を選ぶ

② 冬至に適した食材

• 根菜類（大根、人参、ごぼう、れんこん）
• 豆類（小豆、黒豆）
• 雑穀
• 味噌・発酵食品
• 生姜、ねぎ、山椒など温性の食材

これらは、腎を助け、血流を促し、身体の深部を温める働きがあります。

③ 冬至の風習と薬膳的意味

• かぼちゃ
  　保存性が高く、気を補い、寒さに耐える体づくりを助ける
• 柚子湯
  　血行促進、冷え緩和、皮膚の乾燥対策
  　香りによる気の巡り改善

冬至は「休むこと」が仕事

冬至は、何かを始める日ではなく、身体と心を整えるための基準点です。

• 早く休む
• 無理をしない
• 食事を整える
• 冷えを防ぐ

こうした積み重ねが、春に向けた体調の土台となります。

冬至を意識した暮らしのすすめ

冬至を意識することで、

• 季節に合った食事選びができる
• 冬の不調を予防しやすくなる
• 一年の生活リズムを見直すきっかけになる

東洋医学における養生は、「特別な治療」ではなく、日々の暮らしを自然に沿わせることです。

今年の冬至も、
身体を温め、腎をいたわり、
春へ向かう準備の時間として過ごしてみてはいかがでしょうか。

自然の恵みに感謝して～